"mens sana in corpore sano"

Alimentação: 1o. passo para sua saúde

2008-04-20T19:36:00.000-07:00

Maneiras Erradas de se Alimentar

por Teresa Labate

1. Comer em excesso causa má digestão ou indigestão. Nunca coma mais do que o necessário para satisfazer a fome.

2. Comer grande variedade de alimentos, em uma mesma refeição, pode causar a má digestão.

3. A irregularidade constante no horário de comer destrói a boa harmonia dos órgãos digestivos em detrimento da saúde e boa disposição. Mesmo que você trabalhe em horários diferentes da maioria das pessoas, como no caso das pessoas que trabalham no horário noite - madrugada, procure sempre manter horários padrões para a sua alimentação, educando assim seu organismo.

4. Comer entre as refeições é desaconselhável, exceto se você está em regime de tratamento de úlcera, onde deve se alimentar de três em três horas. Pessoa muito magras podem fazer exceção também. É uma boa atitude para ganhar uns quilinhos a mais, o hábito de comer entre as refeições. O melhor conselho é não usar nenhum bocado de alimento entre as refeições, para as pessoas que tem seu peso normal ou que estão além do peso.

5. Cuidado com a má combinação de alimentos. Ela produz indigestão e gases intestinais.

6. Grande quantidades de líquido às refeições destrói os sucos gástricos e retarda a digestão tornando-a mais lenta e deixando você com aquela desagradável sensação se peso no estômago.

7. Não ingira alimentos muito quentes ou muito frios.

8. Comer com pressa, além de predispor a má digestão, é responsável pela "barriguinha". O alimento muito tempo parado no estômago e com grande concentração de volume dilata os tecidos. Mastigue bem os alimentos insalivando-os bastante para ajudar a sua digestão.

9. Comer cansado, nervoso ou agitado não é nada saudável. Porém, a vida moderna, tem exigido de nós muitas coisas. Nem sempre nos é possível nos sentarmos à mesa totalmente relaxados. Procure descansar um pouco antes de comer. Um breve relaxamento junto com uma boa respirada funda e o desejo de se acalmar para aprender a respeitar seu momento de alimentação, lhe farão bem. Relaxe os nervos e espere um pouco antes de ingerir algum alimento.

10. Comer tarde da noite alimentos pesados não lhe deixarão dormir nada bem. O sono se torna agitado e interrompido. Estes sonhos desagradáveis, pesadelos farão você acordar mal-humorado e cansado. Para pessoa insones, um copo em temperatura ambiente ou ligeiramente morno de leite com açúcar (se for mascavo, melhor) lhe ajudarão a ter mais tranqüilidade para dormir. O cálcio nos auxilia a ter sono.

11. Comer sempre os mesmos pratos não é boa opção. Deve-se variar bastante. Além de saudável, a variação no cardápio, vem como um bom estímulo ao apetite.

12. Discutir às refeições pode paralisar a digestão.

É sempre bom saber...

1. Mingaus da infância e algumas guloseimas que deixamos esquecidas no passado, podem ser um grande carinho para nossas fases de carência emocional, solidão, angústia. O resgate de certos sabores da infância nos conforta muito em momentos assim. Se possível, arrume algum tempo quando necessário para sentar-se num lugar de sua predileção e se lambuzar de algo que realmente gostava de comer quando criança. Um mingau quentinho no inverno, antes de dormir, pode fazer você descansar menos triste e acordar mais confiante e protegido.

2. Observe sempre as boas regras de alimentação, mas não faça delas uma prisão. Lembre-se sempre de que deve ser responsável pela ecologia interna de seu organismo, mas sem tirania. Nada se constitui em abuso se você comer sem exageros e com vontade. Até certas regras e horários para alimentação podem ser quebradas se você sentir que isso lhe fará bem.Ninguém conhece melhor nosso organismo do que nós mesmos.

3. Aprenda a entender as mensagens sutis que nosso apetite nos envia. Algumas pessoas se abarrotam de chocolate e tem em conseqüências espinhas. Por que não parar nestas horas e perceber que lidar com a carência pode ser mais indicado? Enfrente seus problemas de frente e nunca use a comida como fuga.

Má combinação de alimentos

1. Leite e açúcar misturados em grandes quantidades.

2. Frutas e verduras fibrosas, consumidas na mesma refeição, produzem fermentação estomacal. A razão pela qual a mistura de frutas e verduras são desaconselháveis é que as frutas se digerem rapidamente e as verduras lentamente. As frutas digeridas ficam fermentando no estômago à espera de que a digestão das verduras se complete, para então, passar todo o quimo para o intestino, onde será absorvido.O cérebro fica confuso e se torna incapaz de esforço mental.

3. Amidos e frutas ácidas.4. Frutas doces com ácidas.

5. Muitos doces numa refeição.

Boas combinações de alimentos:

Há três grupos que combinam bem com qualquer outro:
cereais, frutas oleaginosas (nozes, castanhas e amendoins) e ovos.Notem as seguintes combinações muito saudáveis:

1. Leite com cereais e nozes.

2. Frutas, cereais e nozes.

3. Verduras, cereais e nozes.

4. Leguminosas, cereais e nozes.

Na sábia e delicada arte das combinações de alimentos cada um deve ser critério para seu próprio corpo experimentando e chegando à conclusão do que é melhor para o seu organismo, pois certas combinações são prejudiciais para alguns e para outros são perfeitamente toleráveis.

Receitas Fáceis e NutritivasSugestões para o desjejum

> Aveia com banana e leite:

Esmague com um garfo, num prato de sopa, uma banana nanica madura e acrescente 1 colher de sopa de aveia crua (em flocos ou em farinha fina), uma colher de sopa de germe de trigo, misturando bem. Despeje por cima leite quente até cobrir. Sirva com pão e manteiga ou margarina.

> Mistura de cereais para o desjejum
Ingredientes: 1 lata de 500 gramas de aveia crua½ lata de farinha láctea1 xícara de sojinha1 xícara de germe de trigo1 xícara de fubá mimoso1 colher de sopa de sal (rasa)1 xícara de açúcar mascavo1 ou dois cocos ralados1 xícara de óleo1 xícara de águanozes, castanhas e amendoim picadosalgumas passas.

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, esfregando entre as mãos até estar bem misturado. Ponha em tabuleiros untados e leve ao forno brando para dourar um pouco, mexendo de vez em quando para não queimar. Guarde, depois de frio, em latas fechadas, e use leite quente ou frio. Rende bastante.

> Pãezinhos NutritivosIngredientes:

1 kg de farinha integral1 kg de farinha de trigo1 colher de chá de sal3 a 4 colheres de chá de açúcar mascavo1 xícara de chá de azeite.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes e amasse com água necessária, para uma massa bem consistente. Estira-se da espessura de um centímetro, cortam-se os pãezinhos como se desejarem, frisando-se com um garfo e deixa-se repousar em lugar fresco. Coloca-se depois sobre bandejas quentes e cozinha-se a forno moderado.

2008-04-19T21:05:00.000-07:00

Relevância Biomecânica dos Músculos Multifidos

na Estabilização Lombar

Figura 1 – Camada muscular dorsal intermediária (NETTER, F. H., 2003)

Dentre os músculos que se encontram na região lombar (figura 1) temos o eretor da espinha possui um ventre largo com um bordo lateral bem definido, a medida que se prolonga para cima é dividido em três partes, iliocostal, longuíssimo e espinhal.

Sua origem inferior é em um forte e grosso tendão em formato de “U” , em torno origem dos multifidos. O seu ramo medial origina-se dos processos espinhosos de T11 a L5 inserindo em seus ligamentos supra-espinhosos e a crista sacra meidana. O ramo lateral é fixado na crista sacra lateral, nos ligamentos sacrotuberoso, sacrococcígeo e sacroilíaco posterior e medial ao oblíquo e interno, na parte posterior da crista ilíaca. O eretor da espinha possui uma fixação carnuda na tuberosidade ilíaca e no lábio interno da crista ilíaca profundo ao ramo lateral.

A ação conjunta dos três ramos, bilateralmente promove extensão da coluna lombar, torácica e cervical, daí sendo considerado o principal eretor da coluna. Quando os três ramos agem unilateralmente promovem flexão lateral e rotação combinada para o mesmo lado. Como a massa principal do músculo é encontrada na região lombar ele é responsável pela manutenção da lordose secundária quando sentado ou de pé (PALATANGA et al, 2000).

De acordo com Palatanga et al (2000) os interespinhais são músculos curtos, mais desenvolvido na região lombar e cervical, onde consistem e feixes de fibras musculares em cada lado do ligamento interespinhoso. Possui como ação a extensão da coluna cervical e lombar, tendo também o papel relevante de estabilização da coluna vertebral durante o movimento.

A instabilidade lombar é apontada como causa primária e secundária da dor lombar, sendo fatores externos que levam ao aumento da mobilidade do segmento vertebral e discopatias, sobrecarga e compressão de raízes nervosas, respectivamente ( BISSCHOP, 2003).

Uma vez que os elementos estáticos da coluna vertebral, que sofreram ação externa lesionando-se, já não respondem à estabilização provida por estes, se faz necessário a ação dos elementos dinâmicos. Porem na presença da dor lombar esses elementos, sistema musculotendíneo, sendo mais específico os músculos multifidos, não atuam eficientemente, gerando assim a necessidade de recondicionamento do mesmo (O’SULLIVAN, 2000).

O processo usado para o recondicionamento dos músculos multífidos é através de exercícios específicos desenvolvido pela técnica de Estabilização Segmentar Vertebral, onde envolvem não só os músculos multífidos, mas também os músculo transverso do abdomem (RICHARDSON et al, 1999).

O motivo pelo qual o músculo multífido teve tamanha relevância é devido sua ação estabilizadora no segmento vertebral e pela atrofia encontrada nele durante episódios de dor lombar tanto agudo, quanto crônico, gerando um controle neural falho do músculo, tornando assim deficiente sua ação estabilizadora (HIDES et al, 1996).

Figura – Músculos Multífidos

O multifido (figura 2) encontra-se abaixo do semiespinhal e do eretor da espinha na goteira entre os processos espinhosos e transversos das vértebras em todos os níveis, segundo Palatanga et al (2000). Sua ação e produzir rotação, bem como extensão e flexão lateral da coluna em todos os níveis possuindo também um importante papel de estabilizador vertebral

2007-06-27T16:26:00.000-07:00

2007-06-11T06:49:00.000-07:00

Dor Lombar

A coluna vertebral (popularmente conhecida como "espinha") é composta por inúmeros pequenos ossos que se articulam entre si: as vértebras.
Estão empilhadas uma acima da outra e são separadas por discos intervertebrais.
Não se trata de um mero empilhamento, pois se assim fosse, tudo cairia ao menor contato. Há entre as vértebras e discos inúmeros pontos de articulação, onde fortes ligamentos e cápsulas mantém a integridade física da coluna vertebral.
Os discos intervertebrais interpõem-se como coxins entre as vértebras e servem para absorver os impactos compressivos, através do seu núcleo.
Inúmeras forças corpóreas fazem seu ponto de apoio nesta região, tornando-a muito requisitada do ponto de vista ergonômico.
Duas raízes nervosas deixam cada corpo vertebral através de orifícios específicos. Fora da coluna reúnem-se e formam os nervos espinhais, que encarregam-se das transmissões sensitivas e motoras.
O que é lombalgia?
São dores e dolorimentos sentidos na região lombar: aquela região das costas situada acima das nádegas e que ocupa aproximadamente o terço final da coluna vertebral.
O que dói?
Quase qualquer tipo de tecido vivo ou estrutura das costas, pode contribuir o seu quinhão para a percepção da dor pelo indivíduo.
Ossos, discos intervertebrais, ligamentos, músculos e raízes nervosas são normamente sensíveis à dor e podem ser fontes geradoras.
As herniações e roturas discais também podem levar à dor; porém, há estudos que mostram que estas situações existem também em pessoas que não se queixam de dores lombares. Um desabamento vertebral causa dor. É visto em pacientes idosos e osteoporóticos, que sofreram traumas leves (porém, intensos o suficiente para quebrar uma coluna enfraquecida)
Quem tem lombalgia?
Dores lombares ou lombalgia é um problema médico extremamente comum e benigno na maioria das vezes.
A possibilidade de uma pessoa vir a sofrer de pelo menos um episódio incapacitante de lombalgia é de cerca de 90%. Ou seja, é muito provável que alguém, durante algum momento de sua vida, venha a passar por isto.
A possibilidade de uma pessoa vir a sofrer de lombalgias durante o ano civil é de cerca de 20%.
Quais as causas?
São muitas, freqüentementes e, coexistem várias, levando ao que se conhece por etiologia multifatorial. O que quer dizer isto? Simplesmente que o sintoma único vivenciado pelo paciente (a lombalgia) não é causado por fatores isolados, mas sim pela sua interação.
Qual a implicação prática disto? O tratamento deve ser dirigido simultaneamente a várias causas, sendo em geral detalhista e altamente dependente do modo como o paciente gera sua própria doença. Ou seja: não há uma pílula mágica que acabe com o problema.
Porém, é possível isolar as condições contribuintes para a lombalgia:
Estenose de canal vertebral (Estreitamento do canal vertebral, dentro do qual correm os nervos destinados aos membros inferiores).
Comum em pacientes mais idosos.
Herniação do núcleo pulposo do disco intervertebral (Diferentemente do que se crê, as ditas hérnias discais não são deslocamentos de todo o disco intervertebral. Esta situação existe, é catastrófica, acontece nos grandes traumas da região e é conhecida como luxação de disco intervertebral).
O elemento normalmente herniado é o núcleo do disco, uma estrutura mole e pequena localizada no meio do disco propriamente dito.
Musculatura lombar muito solicitada
Posturas inadequadas da coluna vertebral
Obesidade
Osteoartrite da coluna vertebral
Deve-se ter sempre em mente que na maioria das vezes, o conjunto exato de causas que levam a lombalgia é indeterminado, e que hérnias discais e estenose de canal são as situações geradoras em apenas uma pequena porcentagem dos pacientes.
Quais são os sintomas (Sensações ou fatos só conhecidos pelo paciente e comunicados ao médico)?
A intensidade da dor lombar varia muito.
Na melhor das hipóteses pode ser uma dor leve e chata, ou uma dor muito intensa e incapacitante, que impede a realização dos afazeres domésticos e profissionais.
A dor é normalmente localizada na porção inferior das costas, podendo ou não irradiar-se para a porção superior, pescoço, coxas ou até para o abdômen. Se uma dor lombar isolada (ou seja, sem outras intercorrências) persistir inalterada em sua intensidade por mais de duas semanas, é conveniente procurar auxílio médico.
Perda ou diminuição da atividade evacuatória ou miccional, perda ou diminuição da sensibilidade cutânea abaixo do quadril, ou alterações da capacidade copulatória, são indicativos de problemas a princípio graves, e devem levar o paciente a procurar avaliação médica urgente.
Se as seguintes características acompanharem a lombalgia, a avaliação médica também deve imediata.
Traumas leves em idosos
Traumas graves em pessoas de qualquer idade
Febre, calafrios ou perda de peso
Dores ou fraquezas centradas nas pernas
Dor que piora à noite
Dor muito forte
Quais são os sinais (Evidências apuradas pelo médico no exame físico do paciente)?
Os achados físicos se obtém através de exame médico detalhado. Deve necessariamente incluir o exame neurológico, durante o qual o médico pesquisa indícios de disfunção de nervos espinhais ou medula espinhal. Para tanto, observa os reflexos musculares, a força muscular e a sensação cutânea. A extensão da mobilidade raquiana deve ser avaliada e geralmente se encontra diminuída nestes casos. A própria movimentação passiva da coluna pode induzir dor.

O que é lombociatalgia?

É um tipo especial de lombalgia.
Consiste de lombalgia que se irradia por regiões bem determinadas do membro inferior (geralmente na região posterior e lateral), atingindo as pernas e pés. Se for acompanhada de alterações da sensibilidade cutânea ou da força muscular, indica que há um comprometimento funcional de uma raiz nervosa lombar. Este problema é popularmente conhecido como "pinçamento de nervo".

Como é feito o diagnóstico?

O médico pergunta a respeito de detalhes da dor, que irão ajudar a determinar a causa da lombalgia. Algumas questões podem incluir:
Qual a intensidade da dor numa escala de 0 a 10? (Zero para ausência de dor e 10 para a pior dor que o paciente já teve na vida)

Como é a dor?

Como se trata?

Existem vários tratamentos disponíveis, tanto cirúrgicos quanto clínicos. A maioria das pessoas com lombalgia não necessita de cirurgia. Embora a causa de um episódio freqüentemente não seja clara, cerca de 90% das pessoas recuperam-se em torno de doze semanas. Um programa de alongamento, musculação e exercício aeróbico, podem resolver os sintomas e previnir as recidivas.

Tratamento conservador:

Tratamento conservador:
Para lombalgia aguda, um período ultra curto de repouso relativo, inferior a três dias, é geralmente prescrito. Um repouso maior do que este leva ao descondicionamento. Além disso, os estudos realizados não demonstraram benefícios do repouso prolongado. Deitar de costas com um travesseiro sob os joelhos, ou de lado com o travesseiro entre os joelhos, geralmente são posições de conforto.

Fisioterapia:

Fisioterapia: Pode ser indicada, se realizada por um fisioterapeuta treinado. Ele pode orientar o paciente a seguir um programa de exercícios personalizado, que leva em consideração o estado e as necessidades específicas de cada paciente. O fisioterapeuta também pode orientar a respeito da mecânica corporal e das técnicas de alívio de tensão. Há uma série de técnicas fisioterápicas que ajudam a reduzir a dor e o espasmo: Calor, gelo, massagem, ultrassom e eletroestimulação.

O programa fisioterápico é incremental.

Coletes: Existem vários tipos disponíveis para problemas específicos. Eles podem aliviar a dor, ajudando a manter a postura correta e reduzindo a carga sobre certas estruturas das costas. Estes suportes não substituem um programa regular de exercícios e não previnirão lesões de modo isolado.

Medicações: Podem ser recomendados pelo médico. Drogas conhecidas como antiinflamatórios não esteroidais são usadas para tratar dor e inflamação. Em virtude de não serem drogas adequadas para uso indiscriminado, covém que se procure um médico antes de iniciar o uso de qualquer uma delas.
Pessoas que têm úlceras pépticas ou problemas renais, estão particularmente inclinados a terem problemas com esta categoria de medicamentos.
Às vezes, relaxantes musculares são usados para aliviar espasmos da musculatura. Existem ocasiões onde o uso de analgésicos narcóticos é necessário. Para dores prolongadas, muitas medicações são possíveis - incluindo antidepressivos e anticonvulsivantes – e podem ser combinadas para diminuir a dor e aumentar a capacidade funcional do paciente.

Cirurgia: Os procedimentos cirúrgicos não são a regra, visto que em geral os sintomas cedem com a abordagem conservadora. Caso haja falência das medidas clínicas ou progressão deficitária da sintomatologia, estará indicado algum procedimento cirúrgico, variável com as condições de cada paciente

2007-06-09T07:28:00.000-07:00

Bursite

Antes de definirmos o que seria a chamada bursite, precisamos ter algumas noções básicas sobre anatomia.

A chamada "bursa" é como se fosse uma pequena bolsa cheia de líquido, que tem a função de proteger os tecidos ao redor de algumas articulações.

Ela impede que o osso pressione os tecidos mais moles (como os músculos e outros), causando lesões.

Assim, ela reduz o atrito entre os ossos, tendões e ligamentos. Em nosso organismo, existem mais ou menos 160 bursas.
A bursite é a inflamação da bursa, que pode acabar fazendo com que a parede dessa bolsa fique mais grossa e produza mais líquido.

Esse acúmulo de líquido em excesso, às vezes, faz com que a região fique inchada. Geralmente, a bursite é causada por situações nas quais muita pressão é aplicada sobre a bursa, quando a articulação próxima está inflamada ou após movimentos repetitivos que causam irritação local.
Embora as bursas estejam distribuídas por todo o corpo, algumas apresentam maior chance de desenvolver essa inflamação, como: ombros, cotovelos, joelhos e pés.

Quais são os sintomas?

O principal sintoma associado à bursite é a dor no local acometido, geralmente desencadeada pelo movimento da articulação próxima. No entanto, às vezes, a dor pode ser sentida também quando em repouso. Devido à dor, a pessoa não consegue realizar normalmente os movimentos do membro acometido e, como já dito, o local pode ficar "inchado", caso a bursa seja mais superficial.
Uma complicação que pode ocorrer é a infecção da bursa, que leva ao aparecimento de sinais inflamatórios locais. A pele fica vermelha, quente e bastante inchada. Geralmente ocorre nas bursas do ombro e do joelho, e sua origem é a infecção que ocorre após a lesão da pele acima da bursa, permitindo que as bactérias invadam o local. Essa infecção exige atendimento médico imediato.

Como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico de bursite é feito com base na história do paciente e no exame físico que o médico realiza. Geralmente, isso já é suficiente para estabelecimento do diagnóstico, sem necessidade de exames laboratoriais ou de radiografia. Quando existe a suspeita de infecção, o médico pode solicitar a coleta de líquido da bursa, para exame em busca de bactérias ou células de defesa do organismo (os glóbulos brancos).
Outro aspecto importante é que algumas doenças podem predispor o paciente ao desenvolvimento de bursite, como a gota e a artrite reumatóide. Essas doenças devem sempre ser pesquisadas nos casos de pacientes que não melhoram com o tratamento ou que apresentam várias recorrências de bursite.

Como é feito o tratamento?

Os objetivos do tratamento são os seguintes:

1) Aliviar a dor
O episódio de dor pode ser tratado com algumas estratégias: (1) proteção da articulação, para reduzir a movimentação, com o uso de tipóias, "munhequeiras"; (2) repouso da articulação; (3) compressas ou bolsa de gelo.

Medicamentos antiinflamatórios também podem ser utilizados.
É importante reduzir a pressão sobre a bursa inflamada, por isso deve-se evitar os movimentos que causam dor e manter repouso da articulação.
A injeção local de medicamentos, como anestésicos, pode ser indicada, nos casos mais graves.

2) Tratar a infecção
Quando presente, a infecção deve ser tratada com uso de antibióticos e, às vezes, drenagem local com agulha.

Caso isso não resolva, pode ser necessária cirurgia.
A cirurgia também pode ser indicada em casos sem infecção, quando a bursite não melhora com o tratamento não-cirúrgico ou quando a bursa está muito fibrosada (endurecida).

3) Exclusão dos fatores que levam à bursite
Recomenda-se evitar posições e atitudes que aumentem a pressão sobre as bursas. Evitar ficar na mesma posição por muito tempo, utilizar protetores acolchoados para as articulações, não firmar o peso sobre o braço por muito tempo e, durante viagens longas, manter os braços mais próximos ao corpo.

Manter um equilíbrio entre o esforço e o descanso, interrompendo de tempos em tempos a prática de atividades que aumentam a pressão nas articulações.
Caso sinta dor durante a realização de um exercício, pare por uns momentos e modifique o modo de praticá-lo, ou não pratique mais.
Converse com seu médico sobre a prática de atividades que não levem à bursite, para manter a flexibilidade e a força muscular.

Mantenha-se no seu peso ideal, pois o excesso de peso também aumenta a pressão sobre as bursas.

2007-05-20T18:59:00.000-07:00

Tendinite

"Deixar de fazer o que gosta ou o que lhe dá o sustento por uma simples lesão ou inflamação nos tendões é coisa que pode ser evitada. De um pianista e um digitador até um trapezista de circo, um jogador de futebol ou um atleta de vôlei, todos devem aprender os segredos básicos de como evitar uma interrupção em sua atividade. Vamos aqui descortinar alguns segredos simples, mas que não devem ser perdidos de vista, desde as formas de diagnóstico ao tratamento, que inclui também a alimentação".

Mexa-se!

Há poucos anos, esta frase se transformou em uma espécie de pensamento obrigatório, em todos os pontos do país. A ordem era malhar, fazer exercícios.

Todos, independente de profissão, idade ou sexo, foram para as academias, parques e praias. Os exercícios, muitas vezes sem qualquer critério, acabaram se incorporando à vida da população.

Claro que é fator importante exercitar o corpo diariamente, mas antes precisamos rever alguns pontos básicos.

A começar de nossa anatomia. Para fazer um simples movimento, um simples gesto, são muitos os componentes do corpo envolvidos.

Os ossos, que são rígidos, precisam, por exemplo, dos músculos e dos tendões para se dobrarem nas extremidades, entre um osso e outro.

Músculos e tendões são formados de fibras. Os tendões são fibras agrupadas em feixes, que se situam entre os músculos e o osso.

Para a obtenção de bons resultados ao mexer-se, portanto, principalmente em nível de competições, a pessoa precisa estar com a musculatura saudável e conhecer a importância de fazer os movimentos adequados, sem forçar demais os músculos e os tendões. Meia hora a mais no parque, ou o excesso de peso pode significar um problema que muitas vezes tira a pessoa de uma competição ou de um trabalho por um longo período.

Atenção aos Movimentos

Para o Dr. M.L. Miszputer, médico desportivo, o aumento dos exercícios, seja por questão de lazer ou de condicionamento físico, tem contribuído para aumentar também o número de lesões do sistema músculo-esquelético entre atletas profissionais e amadores.

O médico explica que muitas dessas lesões se originam da falta de orientação ou do excesso de carga nos treinamentos.

O atleta profissional lesionado, segundo Dr. Miszputer, fica impedido de treinar e de participar de eventos esportivos e corre o risco de comprometer seu condicionamento e sua carreira. Para o praticante amador, lembra ele, a interrupção forçada dos exercícios em decorrência de uma lesão é frustrante, pois é inegável o bom efeito psicológico que o esporte exerce sobre as pessoas.

O Tendão de Aquiles

Conta a lenda grega que Aquiles, filho do rei Peleu e da rainha Tétis, tinha um único ponto vulnerável no corpo, exatamente na altura do calcanhar, na altura de um tendão. Para tornar o menino imortal, sua mãe passou ambrósia em seu corpo e o manteve por um tempo próximo ao fogo. Depois, mergulhou Aquiles no rio Estige, cujas águas tinham o poder de torná-lo invulnerável. Ao mergulhar o filho nas águas do Estige, a mãe o segurou por um calcanhar e, sendo assim, essa parte de seu corpo não foi tocada pelas águas. Aquiles cresceu e se tornou um dos principais heróis gregos da guerra de Tróia, sendo ao final atingido e morto por Páris, com uma flecha no calcanhar.

Daí se falar hoje em tendão de Aquiles, uma denominação vulgar para o tendão que se encontra na parte inferior e posterior da perna.Isso pode levar a algumas confusões, pois algumas pessoas entendem que só existem tendões nessa região do corpo, quando não é verdade.

As mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente o corpo inteiro (se imaginarmos um contorcionista de circo em atividade) está repleto de tendões.

O que é a Tendinite?

As palavras terminadas com o sufixo ‘ite’ indicam um processo inflamatório. Tendinite, pois, é a inflamação que acontece nos tendões. Essa inflamação pode ter duas causas, que são:

1. Mecânica – esforços prolongados e repetitivos, além de sobrecarga.Algumas pessoas – Como halterofilistas e amadores que se exibem nas ruas, puxando vários carros – podem suportar trações de até 300 kg. Mas as pessoas comuns, que não são treinadas para carregar peso, podem sofrer lesões diante de um movimento errado ou de uma carga de apenas 10kg de peso.

2. Química – A desidratação, quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados, a alimentação incorreta e toxinas no organismo podem conduzir a uma tendinite.

Como ela se Manifesta?

A tendinite se manifesta inicialmente com dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos. A pessoa pode sentir dores ao subir ou descer escadas, caminhar, dobrar os joelhos, entre outras posturas ou movimentos.Ela pode ser confundida inicialmente com artrite reumatóide e, portanto, existe a necessidade de que o médico faça um bom exame no paciente para estabelecer um diagnóstico diferencial. No caso da tendinite crônica, lembra Dr. Miszpunter, o diagnóstico em geral é mais difícil, por não haver aumento no fluido sinovial, o que requer mais cuidado nas investigações.

Exames Necessários

Exame clínico e anamnese (entrevista) são os primeiros procedimentos, em que o paciente relata suas queixas e o médico começa a formular a hipótese diagnóstica.

Os métodos de diagnóstico através de imagem têm papel importante, afirma o doutor Miszputer.

Desde o raio-x até a ressonância magnética, cada um atua no diagnóstico de determinadas lesões, entre elas, uma das mais freqüentes é a tendinite.

O médico explica que, para o seu diagnóstico, com freqüência se utiliza a ultrassonografia, quase sempre depois de feito um exame de radiografia normal.

A ultrassonografia, conforme ele relata, apresenta algumas vantagens tais como boa definição de partes moles, não utiliza radiação ionizante, é um método não invasivo, relativamente de baixo custo e rápido em comparação com outros métodos.Dr. Miszpunter também alerta para a importância da comunicação entre o médico que examina o paciente e o médico que fará os exames de ultrassonografia, muitas vezes realizados em local diferente daquele da consulta.

É fundamental, diz ele, que o médico ultrassonografista tenha conhecimento da história clínica do paciente para poder identificar corretamente o local da lesão, estabelecer prováveis diagnósticos diferenciais e poder sugerir um diagnóstico final da lesão ao médico que solicitou o exame.

Quais as Profissões mais Afetadas?

A tendinite tem sido alvo de preocupação tanto da medicina do esporte quanto da medicina do trabalho. Há uma variedade de tipos de atletismo e de ocupações que podem estar sujeitas ao problema, todas sempre relacionadas com esforços demasiados ou repetitivos (LER: Lesões por Esforço Repetitivo).

Jogadores de futebol, handebol, vôlei, feirantes (que carregam pesadas caixas), estivadores e até mesmo dançarinos. Ultimamente, a área de informática tem mostrado esse problema, com o esforço repetido dos digitadores no teclado. Sem contar os pianistas, que por estudo sistemático de suas partituras musicais podem ser acometidos de tendinite.

Formas de Tratamento

Dependendo da natureza e do grau de severidade da lesão, as formas de tratamento vão desde a indicação de antiinflamatórios até a imobilização do membro afetado (por exemplo, tala ou engessamento do braço em tendinite originária de digitação).

Mas, recorda o médico francês, Dr. Marcel Morand, em primeiro lugar é preciso repouso. Após um período, a pessoa é aconselhada a fazer fisioterapia, para acelerar o processo de cura. Uma das técnicas indicadas para a tendinite é a crioterapia, aplicação de bandagens a temperaturas muito baixas ou bolsas de gelo. Massagens também são indicadas como auxiliares no tratamento.

No caso de tendinite de origem química, médicos como o Dr. Morand indicam uma dieta alimentar especial, para prevenir a desidratação que pode resultar, nos tendões, na pouca ou nenhuma lubrificação e conseqüente agravamento da doença.

Essa dieta exige a retirada de alimentos ácidos e graxos, incluindo-se a manteiga e o chocolate e as frutas ácidas.

A aplicação local de corticóides é apenas indicada dos casos mais graves.

É Possível Haver Seqüelas?

Sim, diz o médico, se o tratamento não for feito em tempo e de maneira adequada e se a fisioterapia não for feita durante o período necessário.

A pessoa não tratada pode sofrer uma ruptura do tendão após um período de inflamação mal cuidada. Pode continuar com as dores e se tornar incapaz para o trabalho. Por isso, é importante seguir todos os passos indicados pelo médico para um pronto restabelecimento.

Quais são os Métodos de Prevenção?

1. As atividades de risco para tendinite são fáceis de serem reconhecidas. Uma vez reconhecendo o tipo de atividade, é dever de uma empresa ou de um clube, por exemplo, não expor o funcionário ou o atleta a períodos ininterruptos de trabalho ou de exercício. Uma parada, uma pausa na rotina, por alguns minutos, pode significar não um prejuízo para a empresa, mas sim, um ganho em termos de continuidade em médio e longo prazo.

2. Alimentação balanceada é vital não só para o tratamento da tendinite, mas também para sua prevenção.

3. Instruir o digitador, o atleta, o funcionário, o pianista, quem quer que esteja a seu serviço, sobre as causas e os efeitos da doença e como preveni-la é dever de todo empregador. Isso pode ser feito através de pequenos seminários, aulas ou vídeos.

4. Tratamento adequado, consulta ao médico, atenção à fisioterapia e aos medicamentos são um direito e ao mesmo tempo um dever do paciente para a cura da tendinite.

5. Por último, vale lembrar que os casos mal curados podem acabar necessitando de cirurgia.

E que a tendinite também é, como qualquer acidente de trabalho, passível de indenização. Vale a pena, portanto, a empresa se preocupar com a prevenção, onde os gastos (e o desgaste emocional de ambas as partes) são muito menores e mais proveitosos.

Drenagem linfática

2007-05-20T18:29:00.000-07:00

Porque a

Drenagem linfática
elimina inchaço
e excesso de Água

A função principal da drenagem é eliminar o excesso de água no organismo.
Os movimentos da drenagem linfática estimulam a circulação.
Por esse motivo, ela atua como tratamento coadjuvante em quase todos os processos de redução de medidas.
e assim, diminuir os contornos e facilitar a ação dos outros tratamentos.
"A drenagem tem efeito imediato porque acaba com a água excessiva dos tecidos. Não há eliminação de gordura, mas acontece a redução de medidas e desintoxicação", explica o cirurgião plástico André Cervantes, presidente do Conselho Médico da Estética Onodera. Todo o processo é feito com óleos essenciais e consistem em compressão e descompressão dos gânglios.
"Existem pessoas que utilizam este processo no pós-operatório para ajudar a eliminar resíduos e otimizar a recuperação"

"A drenagem não pode ser um processo dolorido para ter efeito", explica a esteticista do Espaço Ahava, Érica Franco. Este tipo de tratamento, trabalha a circulação linfática e de retorno (a subida do sangue através dos membros) e é eficaz no período de Tensão Pré-Menstrual para diminuir o inchaço.

Redação Terra

Veja o que É o Inchaço!!!!!

2007-05-20T17:47:00.000-07:00

Edema

Minhas pernas ficam inchadas no final do dia. Acordo inchada pela manhã e nos dias quentes minhas mãos parecem que não fecham de inchadas. Será que meus rins não funcionam direito ?

Existem outros motivos para edema das pernas, face ou mãos antes de falha dos rins. Quando ficamos muito tempo em pé ou sentados, tende a ocorrer uma estase sangüínea pela posição, que se resolve com atividade física, uso de meias compressivas. Esta situação pode se complicar se existirem varizes nas pernas. O edema facial, geralmente é matutino (manhã) e do lado que estava virado para baixo, tende a ocorrer pela mesma estase, pois o líquido tende a acumular-se na parte inferior do corpo. Esta condição desaparece assim que ficamos em pé. O edema da insuficiência renal (Ver - IRA e IRC) manifesta-se pelo edema generalizado (anasarca), que inclui o edema facial (moon face - face em lua cheia) e não desaparece aos exercícios ou uso de diuréticos. Sempre que experimentar situações de edema (inchaço), procure seu médico.

Por que a quantidade de urina aumenta com uma maior ingestão de água? O que ocorre com a ingestão de café ou Gatorade?

Os rins são os filtros naturais do organismo e todo e qualquer composto em excesso vai ser removido por meio dele e eliminado na forma de urina. A água, por ter menos substâncias dissolvidas, é filtrada mais rapidamente, já o Gatorade, rico em minerais, vai requerer mais trabalho por parte dos rins, que vai ter que separar o que é útil e o que já sobra no organismo. O mesmo vai acontecer quando você ingere vitaminas ou alimentos com corantes, como a beterraba. O rim também regula a quantidade de água disponível, como por exemplo em dias frios, existe a tendência de urinarmos mais e em dias quentes, de transpirarmos mais, que também é uma maneira de eliminar líquido e outras substâncias do nosso organismo. Os rins quando não funcionam (e só nesta situação) provocam um acúmulo de líquido, minerais e outras substâncias tóxicas que levam a um inchaço ou edema generalizado, em todo o corpo, chamado ANASARCA, que começa pela cabeça e se estende até os pés, requerendo uma filtragem artificial conhecida como hemodiálise. Outros casos de inchaço ou edema, não tem origem renal e sim em varizes, posição de dormir (por isto todo mundo acorda inchado) ou hormônios, quando tratamos de pacientes do sexo feminino.

Por quê o Músculo Relaxa?

2007-05-20T10:59:00.000-07:00

Sempre ouvimos dizer, que é bom receber massagem porque você fica relaxado, e não tem nada melhor do que isso, principalmente depois de um dia relaxante (e creio que são quase todos os dias , a começar pelo trânsito, usando você veículo próprio ou público, agora até os aviões estão em crise!), mas enfim, você ouve esta frase e pensa: "Vou ficar relaxado porque a minha musculatura vai ficar menos tensa (menos dura)"
E está certo, mas você sabe porque o músculo relaxa?
Imagine uma rede de canais passando como se fosse "uma malha rodoviária" com toda aquela confusão de nervos, veias, etc.... indo diretamente para o músculo, para que ele recebe os nutrientes (alimento) e oxigênio (vital) para poder prosseguir na sua "lida dirária". Agora imagine um engarrafamento (assim como o trânsito de são paulo), onde o trânsito não flui, ou seja, o sangue que leva os nutrientes e oxigênio não segue seu caminho, porque está obstruído. Mas pelo que ele está obstruído? (No caso do trânsito, uma nova engeenharia de tráfico eficiente resolveria) no caso do seu músculo, porque eles estão tentando proteger as asticularções, ficando por consegüencia tensos!
Com isso todo o fluxo sanguíneo, fica comprometido, não passando com regularidade e não alimentando nem oxigenando o músculo como se deve, sua reação: dor.
Com o toque a pressão feita, mas o músculo se contrair e relaxar, quando ele relaxa toda a "malha viária" do corpo, volta a circular normalamente, fazendo a irrigação correta da musculatura, com isso os músculos deixam de se retrair e para voltar ao seu estado normal, sua reação: término da dor!
Então, agora da própxima vez que você ouvir, relaxe, faça uma massagem, saiba, sua musculatura ai agradecer.

2007-05-01T22:15:00.000-07:00

陈氏太極拳

O que é
TAI CHI CHUAN

A completa interligação de corpo e mente é conceito essencial. O corpo manifesta os fenômenos físicos, que podem ser concretamente vistos. A Mente indica os fenômenos mentais e espirituais, como tais invisíveis. A unicidade - sempre dentro da Unidade - destes aspectos distintos, mas absolutamente conexos, é uma lei da vida. Desenvolver esta unidade corpo/mente nos torna seres mais conscientes, serenos e sadios. Sugerimos manter corpo e mente sempre em plena forma e harmonia com exercícios permanentes e criativos, sempre lembrando o quanto esta dupla e seu sutil equilíbrio - e troca de informações - são fundamentais

Força sábia, para superar seus oponentes

Combinam ativamente a energia do qi (chi), considerada freqüentemente nossa energia básica da vida-força, com a força de músculo para produzir a potência. As artes tais como o taiji quan (tai chi chuan), o xingyi (hsing-i chuan), o bagua (Pa Kua Chang) e o zhou do swai (wrestling em chinês) são as artes marcial internas chinesas melhor sabidas. As artes marciais chinesas são sabidas por seus movimentos circulares do braço e da mão. Os estilos do norte são famosos para retrocessos elevados, poderosos.
Muitas artes chinesas imitam as táticas da luta de animais ferozes ou inteligentes, tais como o dragão, o tigre, o leopardo, louva-a-deus ou macaco.

Sua origem

Saber da sua origem é retornar ao misterioso cenário de luta.
Reza a lenda que Um dia, Um monge taoísta chamado ZHANG SAN FENG, enquanto meditava começou a observar a luta entre uma garça e uma serpente. A garça, apesar de ser maior, mais forte e ter mais recursos, em nada amedrontava a serpente que se defendia muito bem, com seus movimentos circulares. A luta se repetia todos os dias e terminava sem vencedores. O pássaro mergulhava com um grito, batendo as asas como se fossem ventarolas. O réptil, por sua vez, sacudia a cabeça como um dardo, evadindo-se das asas do atacante. A ave não deixou de fazer nova e fracassada investida. Novamente a serpente se contorceu, mantendo-se fora de qualquer injúria.
Para que o movimento alcance a harmonia perfeita é necessário seguir três fundamentos:

> o eixo que é o alinhamento vertical do corpo.
> a base que se localiza nos pés, que deve oferecer estabilidade para o eixo.
> o cheio e o vazio que é a alternância das polaridades que mobiliza o eixo e a base criando o movimento.

A FILOSOFIA DO TAI CHI CHUAN

TAI = indicador de superlativoCHI = polaridadeCHUAN = luta a mãos livresTAI - CHI = maximização da polaridade - equilíbrio perfeito da polaridades - unidade suprema“Chuan” tem o significado de arte marcial, e “Tai Chi” o de equilíbrio universal. O Tai Chi nasce do "Wu Chi", que significa "estado do Vazio". Do Wu Chi, nascem as energias "Yin" e "Yang". Essas duas energias em equilíbrio e movimento, com a semente de seu oposto em seu interior, formam o símbolo que chamamos de "Tai Chi".

2007-05-01T21:48:00.000-07:00

História da Massagem:

Massagem Oriental:

Existe o Shiatsu e o Anmá, entre outras técnicas, o shiatsu é a pressão dos dedos nos pontos de acumpuntura, o amná (que é uma variação do shiatsu é o mesmo movimento seguido de giro de punho, tornando-a um pouco mais macia.
Não se sabe com exatidão de qual país ou povo partiu o anmá, pois ele surgiu do fato de levarmos institivamente a mão até uma região com desconforto, como uma dor de cabeça, ou lombar, ou quando batemos e estimulamos este determinado local, obtendo assim um alívio para tal desconforto.
Fato concreto é de que esta técnica teve seu maior desenvolviemnto na China, Japão e Índia, onde há um história de mais de 2.000 anos, sendo amplamente difundido entre as populações locais e sendo eficazes em diversos enfermos, inclusive os de fundo emocional.
A introdução desta técnica veio com a imigração oriental no começo do século passado.

Massagem Clássica :

Também conhecida como massagem Sueca, ou ainda de Massagem Relaxante, teve seu surgimento entre os países europeus como França, Alemanha, Suécia, entre outros, com a melhora de muitos enfoermos através do toque diretamente sobre a pele, sendo utilizados óleo, talco e creme para diminuir o atrito com a pele durante o tratamento.

2007-02-11T16:10:00.001-08:00

saiba tudo de massagem e seus benefícios